Fruits and vegetables — 2 full hands

　　水果和蔬菜——两个满满的手

　　Fresh, frozen, or sliced, fruits and vegetable portions should be the size of your hands when cupped — 2 for men and one cupped hand for women. As much as you can fit in there, really! Though, for smoothies and juices, it’s recommended to drink 150 ml per day, because in this form they contain way more sugar weight-for-weight than a raw product on its own.

　　新鲜的、冷冻的、切片的，水果和蔬菜的份量应该是你的手的大小——男性2只手，女性1只手。你能装多少就装多少，真的!尽管如此，但对于冰沙和果汁，建议每天饮用150毫升，因为冰沙和果汁的含糖量要比水果本身含糖量高很多。

　　Sweet substances — a thumbs up

　　甜的物质-大拇指指尖

　　Sweet goodies like candy, chocolate, jam, or peanut butter are full of sugar. They’re tasty for sure, but at the same time, your body doesn’t need large amounts of it at all. So, the portions should be small. You can use your thumb to measure it.

　　糖果、巧克力、果酱或花生酱等甜食都含有大量的糖。它们的确很美味，但与此同时，你的身体根本不需要大量的脂肪。所以，分量应该很小。你可以用大拇指来测量。

　　Dessert — a closed fist

　　甜点——握紧的拳头

　　Other desserts like ice cream, cake, tarts and more should also be limited. Here, you can use your closed fist to measure it — a portion of your favorite dessert should be no bigger than the size of your closed fist.

　　其他甜点，像冰淇淋、蛋糕、果馅饼等也应该要控制。你可以用你握紧的拳头来测量它——你最喜欢的甜点的份量应该不超过你握紧的拳头的大小。